Меню на 1500 калорій розписане на місяць: сніданок, обід, вечеря й два перекуси щодня, 98 рецептів із калорійністю кожної страви. Худнути можна поступово й без щоденних підрахунків.
Кожен день — близько 1500 ккал. Меню складене за принципами збалансованого харчування: щодня в середньому 127 г білка, 52 г жирів і 127 г вуглеводів.
Кому підійде меню на 1500 калорій
Це програма для жінок, які займаються фітнесом 1–2 рази на тиждень, а також для тих, у кого більша вага й сидяча робота. Якщо ваша норма нижча, подивіться меню на 1200 калорій чи на 1300 калорій, якщо вища — на 1700. Свою норму легко порахувати за покроковою інструкцією в PDF, це займе кілька хвилин.
Меню створене для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, годуєте груддю чи маєте хронічне захворювання, підберіть раціон разом із лікарем.
Що всередині PDF
- Меню на 30 днів. Кожен день займає розворот: план на день, рецепти й фото однієї зі страв.
- 98 рецептів: 28 сніданків, 20 обідів, 26 вечер і 24 перекуси, з грамовками й покроковим приготуванням.
- Калорії, білки, жири й вуглеводи кожної страви, пораховані за складом продуктів.
- Заміни для більшості прийомів їжі. Немає часу чи потрібного продукту — берете варіант із рядка «або».
- 16 страв на два дні. Їх готують одразу на дві порції, тож біля плити ви стоїте рідше.
- Розділ «Перед стартом»: як визначити свою норму калорій, скільки їсти білка, коли їсти й скільки пити води.
- 70 сторінок А4. Зі змісту й сітки днів можна одразу перейти на потрібну сторінку, кольорові вкладки показують номер дня. Файл зручно гортати на телефоні й друкувати.
Приклад дня з меню на 1500 калорій
День 22:
| Прийом їжі | Страва | ккал | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок | Кисломолочний сир із висівками | 468 | 33 | 27 | 26 |
| Перекус | Банан 150 г, арахісова паста 30 г | 331 | 7 | 19 | 32 |
| Обід | Легкий суп | 228 | 27 | 5,5 | 18 |
| Перекус | Грецький йогурт 140 г, какао 10 г, полуниця 100 г, цукрозамінник за смаком | 161 | 14 | 5 | 15 |
| Вечеря | Фарширований перець | 291 | 32 | 11 | 15 |
| Разом | 1479 | 113 | 68 | 106 |
Ті самі страви — шість калорійностей
Горбуша з відвареним рисом і салатом зі свіжих овочів на обід п’ятого дня в меню на 1500 калорій — це 120 г риби й 272 ккал. У меню на 1200 калорій горбуші 90 г (229 ккал), а в меню на 2000 — 180 г (464 ккал).
Коли вага зменшиться, ви перейдете на іншу програму, не змінюючи звичних страв.
Питання й відповіді
Як швидко можна схуднути на 1500 калоріях?
Темп залежить від стартової ваги й активності. Меню розраховане на поступове схуднення, без різких обмежень.
Чи можна на 1500 калоріях тренуватися?
Так, ця програма якраз для жінок, які займаються фітнесом 1–2 рази на тиждень. Білка в меню в середньому 127 г на день.
Що робити, якщо не встигаю готувати?
Для більшості прийомів їжі є заміна в рядку «або», а 16 страв готують одразу на два дні.
Солодке в меню є?
Є: сирники з гречкою, оладки з яблуком і корицею, геркулесовий кекс у кухлі, шоколадний йогурт. Калорії десертів уже пораховані в меню дня.
Як отримати меню?
Після оплати PDF можна одразу завантажити. Відкривайте його на телефоні, планшеті чи комп’ютері або роздрукуйте.
Відгуки
Відгуків немає, поки що.