Меню на 1200 калорій розписане на 30 днів уперед: сніданок, обід, вечеря й перекуси, до кожної страви — грамовка, рецепт і калорійність. Більше не треба рахувати калорії й щоранку вигадувати, що приготувати: відкриваєте потрібний день і готуєте.
Кожен день — близько 1200 ккал. Меню складене за принципами збалансованого харчування: щодня в середньому 108 г білка, 37 г жирів і 105 г вуглеводів. Білка в ньому вдосталь.
Кому підійде меню на 1200 калорій
Найчастіше 1200 ккал — це норма для схуднення жінок невисокого зросту, які мало рухаються. Якщо ваша норма вища, подивіться меню на 1300 калорій або на 1500 калорій. Свою норму легко порахувати за покроковою інструкцією в PDF, це займе кілька хвилин.
Меню створене для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, годуєте груддю чи маєте хронічне захворювання, підберіть раціон разом із лікарем.
Що всередині PDF
- Меню на 30 днів. Кожен день займає розворот: план на день, рецепти й фото однієї зі страв.
- 98 рецептів: 28 сніданків, 20 обідів, 26 вечер і 24 перекуси, з грамовками й покроковим приготуванням.
- Калорії, білки, жири й вуглеводи кожної страви, пораховані за складом продуктів.
- Заміни для більшості прийомів їжі. Немає часу чи потрібного продукту — берете варіант із рядка «або».
- 16 страв на два дні. Їх готують одразу на дві порції, тож біля плити ви стоїте рідше.
- Розділ «Перед стартом»: як визначити свою норму калорій, скільки їсти білка, коли їсти й скільки пити води.
- 70 сторінок А4. Зі змісту й сітки днів можна одразу перейти на потрібну сторінку, кольорові вкладки показують номер дня. Файл зручно гортати на телефоні й друкувати.
Приклад дня з меню на 1200 калорій
День 13:
| Прийом їжі | Страва | ккал | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок | Йогурт з ягодою | 268 | 15 | 14 | 20 |
| Перекус | Яйце пашот із вершковим сиром та овочами | 195 | 10 | 11 | 16 |
| Обід | Пюре з картоплі зі стейком з індички | 345 | 34 | 6,5 | 38 |
| Перекус | Грецький йогурт 140 г, банан 70 г, цукрозамінник за смаком | 156 | 12 | 3 | 21 |
| Вечеря | Плов із цвітної капусти | 240 | 29 | 7,5 | 14 |
| Разом | 1204 | 100 | 42 | 109 |
Ті самі страви — інші порції
У шести програмах серії майже щодня ті самі страви, різняться лише порції. Перекус першого дня тут — ряжанка 150 мл, горіхи 10 г і пшеничні висівки 30 г (203 ккал). У меню на 2000 калорій це ті самі продукти, тільки ряжанка 300 мл, горіхи 45 г і пшеничні висівки 40 г (522 ккал).
Тож коли досягнете бажаної ваги, перейдіть на програму для підтримання ваги, наприклад меню на 1500 калорій, і їжте звичні страви.
Питання й відповіді
Чи не замало 1200 калорій на день?
Для жінки невисокого зросту, яка мало рухається, це звичайна норма для поступового схуднення. Якщо ваша норма вища, обирайте програму з більшою калорійністю.
Чи підійде меню чоловікові?
Чоловікам зазвичай потрібно більше, від 1500 ккал на день. Подивіться меню на 1500, 1700, 1900 або 2000 калорій.
Чи буде в меню солодке?
Так: ПП-тістечко, вівсяне печиво, шоколадна запіканка, фруктове желе. Їхні калорії вже враховані в меню дня.
Які продукти знадобляться?
Звичайні продукти із супермаркету: курка, індичка, риба, яйця, кисломолочний сир, крупи, овочі й фрукти.
Як отримати меню?
Після оплати PDF можна одразу завантажити. Відкривайте його на телефоні, планшеті чи комп’ютері або роздрукуйте.
Відгуки
Відгуків немає, поки що.