Меню на 1300 калорій — це 30 днів готового раціону: п’ять прийомів їжі щодня, рецепти з грамовками й калорійність кожної страви. Ви наперед знаєте, що їсти на сніданок, обід і вечерю, і не рахуєте калорії самі.
Кожен день — близько 1300 ккал. Меню складене за принципами збалансованого харчування: щодня в середньому 112 г білка, 43 г жирів і 112 г вуглеводів.
Кому підійде меню на 1300 калорій
Це програма для жінок середнього зросту, які працюють сидячи й поки що не тренуються. Свою норму легко порахувати за покроковою інструкцією в PDF, це займе кілька хвилин.
Меню створене для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, годуєте груддю чи маєте хронічне захворювання, підберіть раціон разом із лікарем.
Що всередині PDF
- Меню на 30 днів. Кожен день займає розворот: план на день, рецепти й фото однієї зі страв.
- 98 рецептів: 28 сніданків, 20 обідів, 26 вечер і 24 перекуси, з грамовками й покроковим приготуванням.
- Калорії, білки, жири й вуглеводи кожної страви, пораховані за складом продуктів.
- Заміни для більшості прийомів їжі. Немає часу чи потрібного продукту — берете варіант із рядка «або».
- 16 страв на два дні. Їх готують одразу на дві порції, тож біля плити ви стоїте рідше.
- Розділ «Перед стартом»: як визначити свою норму калорій, скільки їсти білка, коли їсти й скільки пити води.
- 70 сторінок А4. Зі змісту й сітки днів можна одразу перейти на потрібну сторінку, кольорові вкладки показують номер дня. Файл зручно гортати на телефоні й друкувати.
Приклад дня з меню на 1300 калорій
День 14:
| Прийом їжі | Страва | ккал | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок | Кабачковий оладок із сиром | 334 | 31 | 12 | 26 |
| Перекус | Хлібці з арахісовою пастою та яблуком | 236 | 8 | 13 | 21 |
| Обід | Індичка з овочами | 288 | 35 | 2,5 | 31 |
| Перекус | Рулетики з лаваша з овочами | 196 | 7,5 | 4,5 | 32 |
| Вечеря | Салат із курячим філе | 272 | 37 | 8 | 13 |
| Разом | 1326 | 118 | 40 | 123 |
Чим 1300 відрізняється від 1200
Страви майже ті самі, що й у меню на 1200 калорій, а порції трохи більші. У середньому за день тут 1292 ккал і 112 г білка, а в меню на 1200 — 1195 ккал і 108 г. Наприклад, ківі-коктейль на другий перекус першого дня тут — 210 ккал, а в меню на 1200 — 173 ккал.
Набір страв в усіх шести програмах спільний: коли вага зміниться, ви переходите на іншу калорійність і готуєте те саме.
Питання й відповіді
Що обрати: 1200 чи 1300 калорій?
Залежить від вашої норми калорій. У PDF є проста інструкція, як її розрахувати. Беріть програму, яка до неї найближча.
Чи можна поєднувати меню з тренуваннями?
Так. Тренування додають калорій до норми, тож якщо ви займаєтеся 1–3 рази на тиждень, зазвичай краще підходить меню на 1500 калорій.
Чи доведеться купувати щось особливе?
Ні. В основі — курка, індичка, риба, яйця, кисломолочний сир, крупи, овочі й фрукти з найближчого супермаркету.
Як отримати меню?
Після оплати PDF можна одразу завантажити. Відкривайте його на телефоні, планшеті чи комп’ютері або роздрукуйте.
Відгуки
Відгуків немає, поки що.