Меню на 1700 калорій розписане на 30 днів: п’ять прийомів їжі на день, 98 рецептів із грамовками й калорійністю кожної страви.
Кожен день — близько 1700 ккал. Меню складене за принципами збалансованого харчування: щодня в середньому 139 г білка, 64 г жирів і 138 г вуглеводів. План на кожен день готовий, залишається тільки приготувати.
Кому підійде меню на 1700 калорій
Найчастіше таку норму мають чоловіки із сидячою роботою, які хочуть схуднути, і жінки, які регулярно займаються фітнесом. Для меншої норми є меню на 1500 калорій, для більшої — на 1900 калорій. Свою норму легко порахувати за покроковою інструкцією в PDF, це займе кілька хвилин.
Меню створене для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, годуєте груддю чи маєте хронічне захворювання, підберіть раціон разом із лікарем.
Що всередині PDF
- Меню на 30 днів. Кожен день займає розворот: план на день, рецепти й фото однієї зі страв.
- 98 рецептів: 28 сніданків, 20 обідів, 26 вечер і 24 перекуси, з грамовками й покроковим приготуванням.
- Калорії, білки, жири й вуглеводи кожної страви, пораховані за складом продуктів.
- Заміни для більшості прийомів їжі. Немає часу чи потрібного продукту — берете варіант із рядка «або».
- 16 страв на два дні. Їх готують одразу на дві порції, тож біля плити ви стоїте рідше.
- Розділ «Перед стартом»: як визначити свою норму калорій, скільки їсти білка, коли їсти й скільки пити води.
- 70 сторінок А4. Зі змісту й сітки днів можна одразу перейти на потрібну сторінку, кольорові вкладки показують номер дня. Файл зручно гортати на телефоні й друкувати.
Приклад дня з меню на 1700 калорій
День 8:
| Прийом їжі | Страва | ккал | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок | Білкова піца | 393 | 41 | 18 | 17 |
| Перекус | Хлібці 2 шт., ряжанка 150 мл, яблуко 100 г, горіхи 30 г | 370 | 14 | 24 | 25 |
| Обід | Куряча грудка в апельсиновому маринаді | 287 | 39 | 3 | 26 |
| Перекус | Шоколад гіркий 30 г, горіхи 15 г | 258 | 5 | 21 | 12 |
| Вечеря | Тушкована куряча печінка | 349 | 48 | 13 | 9,5 |
| Разом | 1657 | 147 | 79 | 90 |
Ті самі страви — більші порції
У меню на 1700 калорій порції основних страв більші: запіканка з індички на обід першого дня тут — 432 ккал, а в меню на 1500 — 320 ккал.
Коли вага зменшиться, ви перейдете на меншу калорійність, а страви залишаться звичні.
Питання й відповіді
Чи вистачить білка, якщо я тренуюся?
Так: у середньому 139 г білка на день.
А якщо я тренуюся частіше?
Тоді вам потрібно більше калорій, і краще підійде меню на 1900 калорій чи 2000 калорій.
Як отримати меню?
Після оплати PDF можна одразу завантажити. Відкривайте його на телефоні, планшеті чи комп’ютері або роздрукуйте.
Відгуки
Відгуків немає, поки що.