Меню на 2000 калорій розписане на 30 днів: п’ять прийомів їжі на день, найбільші порції серії, 97 рецептів із грамовками й калорійністю.
Кожен день — близько 2000 ккал. Меню складене за принципами збалансованого харчування: щодня в середньому 152 г білка, 80 г жирів і 162 г вуглеводів.
Кому підійде меню на 2000 калорій
Для схуднення ця калорійність найчастіше підходить чоловікам із більшою вагою, а для підтримання ваги — активним людям, які тренуються кілька разів на тиждень. Якщо ваша норма нижча, подивіться меню на 1900 калорій чи на 1700. Свою норму легко порахувати за покроковою інструкцією в PDF, це займе кілька хвилин.
Меню створене для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, годуєте груддю чи маєте хронічне захворювання, підберіть раціон разом із лікарем.
Що всередині PDF
- Меню на 30 днів. Кожен день займає розворот: план на день, рецепти й фото однієї зі страв.
- 97 рецептів: 28 сніданків, 20 обідів, 25 вечер і 24 перекуси, з грамовками й покроковим приготуванням.
- Калорії, білки, жири й вуглеводи кожної страви, пораховані за складом продуктів.
- Заміни для більшості прийомів їжі. Немає часу чи потрібного продукту — берете варіант із рядка «або».
- 16 страв на два дні. Їх готують одразу на дві порції, тож біля плити ви стоїте рідше.
- Розділ «Перед стартом»: як визначити свою норму калорій, скільки їсти білка, коли їсти й скільки пити води.
- 70 сторінок А4. Зі змісту й сітки днів можна одразу перейти на потрібну сторінку, кольорові вкладки показують номер дня. Файл зручно гортати на телефоні й друкувати.
Приклад дня з меню на 2000 калорій
День 30:
| Прийом їжі | Страва | ккал | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Сніданок | Полунична вівсянка | 510 | 15 | 28 | 51 |
| Перекус | Хлібці з арахісовою пастою та яблуком | 381 | 13 | 21 | 35 |
| Обід | Овочевий боул | 403 | 40 | 4 | 52 |
| Перекус | Мандарини 200 г, горіхи 40 г | 349 | 9 | 23 | 26 |
| Вечеря | Мафіни з тунцем | 370 | 41 | 9 | 31 |
| Разом | 2013 | 118 | 85 | 195 |
Ті самі страви, найбільші порції
Запечені курячі гомілки з картоплею на вечерю третього дня тут — 577 ккал, тоді як у програмах від 1200 до 1700 калорій — 364 ккал.
Питання й відповіді
2000 калорій — це для схуднення чи для підтримання ваги?
І для того, і для іншого — залежно від вашої норми.
Чи вистачить білка?
Так. У середньому в меню 152 г білка на день, це найбільше в серії.
Чи можна готувати на всю родину?
Так. У 28 днях із 30 основні страви в усіх шести програмах однакові, тож одну страву готуєте на всіх, а порції кожен бере свої. Для цього є комплект усіх шести програм.
Як отримати меню?
Після оплати PDF можна одразу завантажити. Відкривайте його на телефоні, планшеті чи комп’ютері або роздрукуйте.
Відгуки
Відгуків немає, поки що.