Поверніть контроль над своєю увагою, часом та внутрішнім спокоєм.

У світі, де новини оновлюються щохвилини, а смартфон став продовженням руки, ми часто відчуваємо себе виснаженими ще до початку робочого дня. Для українців сьогодні цифрова присутність — це не лише розваги, а й безпека, зв’язок із близькими та волонтерство. Проте постійний «шум» сповіщень та нескінченний думскролінг ведуть до тривожності, порушення сну та когнітивного перевантаження.

Цей курс — це 70 сторінок концентрованого досвіду та практичних інструментів, розроблених спеціально для того, щоб ви могли залишатися в курсі подій, не втрачаючи себе.

Чому цей курс необхідний саме зараз?

Сьогодні в Україні «інформаційна гігієна» — це не просто тренд, а навичка виживання. Ми проаналізували ключові запити аудиторії та створили систему, яка допомагає:

• Приборкати думскролінг: Навчитеся читати новини свідомо, а не імпульсивно.
• Подолати цифрову втому: Зрозумієте, як гаджети впливають на ваш дофамін та нервову систему.
• Встановити межі: Навчитеся розмежовувати роботу, новини та особисте життя за допомогою готових сценаріїв спілкування.

Програма курсу: 15 кроків до цифрового балансу

Курс побудований за принципом поступового занурення — від налаштування технічного середовища до глибинних психологічних практик:

1. Старт та аудит: Вимірювання базового рівня перевантаження та визначення персональних тригерів.
2. Мозок та увага: Чому багатозадачність — це ілюзія, і як повернути здатність до глибокої концентрації.
3. Інформаційна дієта: Створення власної піраміди контенту (що важливо, а що — шум).
4. Дизайн середовища: Повне очищення смартфону та комп’ютера від зайвих сповіщень.
5. Алгоритми соцмереж: Як не застрягати у нескінченному скролінгу Reels та TikTok.
6. Гігієна новин: Протоколи перевірки фактів та стабілізації після важких новин.
7. Робота 24/7: Межі в месенджерах, пакетна обробка чатів та культура асинхронної комунікації.
8. Сон та відновлення: Вечірні протоколи «м’якого відключення» для якісного відпочинку.
9. Практики заземлення: Як заспокоюватися та відновлювати ресурс без допомоги екрана.
10. Цифрова етика в стосунках: Присутність поруч із близькими без телефонів на столі.
11. 30-денна програма: Покроковий маршрут закріплення нових звичок.
12. Профілактика зривів: Стратегії повернення до балансу після стресових періодів.
13. Робочий зошит: Понад 30 готових трекерів, чеклістів та планерів.
14. Банк скриптів: 60 готових фраз для відстоювання меж із колегами, родиною та друзями.
15. Кейсбук: Розбір 12 типових ситуацій (від нічного скролу до конфліктів у коментарях).

Практичні інструменти, які ви отримаєте:

Це не просто текст для читання, а повноцінний інтерактивний посібник, який містить:

• Чеклісти налаштувань: Як перетворити смартфон на інструмент спокою за 15 хвилин.
• Меню «антискрол»-альтернатив: 50 ідей, чим замінити телефон у паузах (від 2-хвилинних до годинних практик).
• Трекери прогресу: Прості таблиці для відстеження сну, екранного часу та рівня напруги.
• Сценарії входу/виходу: Готові алгоритми того, як відкривати та закривати додатки без втрати контролю.
• План «Перезапуск 48 годин»: Швидка допомога, якщо ви відчуваєте, що «потік» знову вас захопив.

Результат навчання

Після проходження курсу ви не станете «офлайн-відлюдником». Натомість ви станете свідомим користувачем, який:

• Спить краще, бо телефон більше не живе в ліжку.
• Працює ефективніше, бо вміє захищати свій фокус.
• Відчуває менше тривоги, бо контролює кількість та якість споживаної інформації.
• Проводить якісний час із близькими, будучи справді присутнім.

Цифрова детоксикація — це ваша можливість повернути собі свою увагу. Почніть шлях до спокою вже сьогодні.

Ключові теми курсу: ментальне здоров’я, інформаційна гігієна, думскролінг, подолання стресу, цифрова гігієна, концентрація уваги, боротьба з тривожністю, тайм-менеджмент, відновлення сну, психогігієна.

Рік випуску: 2026, формат PDF, сторінок: 70