Твій посібник зі стійкості та гнучкого планування
Про курс: Твій маніфест стійкості у часи змін
Ми живемо в епоху, коли кожен день стає випробуванням. Постійна напруга, тривога за близьких і нескінченний марафон очікування виснажують навіть найсильніших. Якщо ти відчуваєш апатію, втому, яку не знімає сон, або не можеш планувати далі, ніж на вечір, цей курс створений саме для тебе.
Мистецтво малих радостей — це не просто теорія, а практичний посібник з відновлення для українських жінок, які прагнуть жити далі попри невизначеність. Тут ми вчимося жити не після війни, а вже зараз, створюючи острівці безпеки у власному серці.
Програма курсу: Крок за кроком до твого відновлення
Модуль 1: Війна і вигорання — розуміємо свій стан
Перший крок до змін — усвідомити, що з тобою відбувається. Організм довго працює на межі, і відчувати втому в таких умовах природно.
Діагностика. Як відрізнити звичайну втому від вигорання чи депресії та зрозуміти, коли варто звернутися по допомогу до фахівця.
Повернення опори. Чому сон, вода та повноцінне харчування є фундаментом стійкості, а не розкішшю.
Емоційна розрядка. Як безпечно давати вихід гніву й сльозам, щоб вони не руйнували зсередини.
Модуль 2: Добробут зараз — право на радість без провини
Важливо подолати внутрішню заборону на щастя. Твій ресурс — це твоя опора і підтримка для близьких.
Провина вцілілої. Чому маленькі радості не є зрадою тих, кому нині важче.
Джерела сили. Як знаходити натхнення у щоденних дрібницях: каві, спілкуванні, хобі, природі.
Практика. Створення власної скарбнички радості та ведення щоденних трекерів маленьких успіхів.
Модуль 3: Гнучкі ритми — планування в умовах хаосу
Довгострокові плани можуть лякати, тому ми вчимося жити коротшими відрізками часу.
Життєві спринти. Планування на період від одного до чотирьох тижнів, щоб повернути відчуття контролю.
Процес замість результату. Як формулювати гнучкі цілі, що надихають, а не тиснуть.
Рутина як якір. Створення простого автопілота для важливих справ, щоб зберігати енергію.
Модуль 4: Щоденні практики — інструменти для стійкості
У цьому модулі ти збереш власну скриньку технік для швидкого заспокоєння та заземлення.
Швидка допомога. Техніка 5-4-3-2-1, квадратне дихання та тілесні вправи для заземлення.
Тілесне відновлення. Контрастний душ для рук, легке проплескування тіла та створення образу безпечного місця в уяві.
Інформаційна гігієна. Як керувати потоком новин, щоб зберігати внутрішній спокій.
Чому цей курс важливий саме зараз
Справжність. Програма враховує реалії життя в Україні: повітряні тривоги, вимкнення світла та постійну невизначеність.
Бережність. Курс не закликає терпіти й стискати зуби, а навчає лагідно повертати собі сили.
Експертність. Поради спираються на досвід українських психологів і письменників, які проживають цю війну разом із нами.
Очікування маленьких радостей сьогодні стає опорою. Невеликі, майже гомеопатичні порції світла можуть тішити більше, ніж далекі великі можливості.
Для кого цей курс
Для жінок, які відчувають, що їхнє життя ніби поставлене на паузу.
Для тих, хто втомився від постійної тривоги та хаосу в планах.
Для мам і дружин, яким важливо залишатися опорою для родини, не втрачаючи себе.
Твій результат після навчання
Ти навчишся планувати тиждень уперед без страху та надмірного стресу.
Зможеш швидко зупиняти хвилі паніки за допомогою простих тілесних вправ.
Повернеш здатність помічати світлі моменти, не відкладаючи життя на потім.
Формат і переваги
Це мінікурс, який легко пройти всього за одну годину. Такий формат є його перевагою: тобі не потрібно спеціально готуватися, звільняти багато часу чи чекати ідеального моменту. Матеріал можна опрацювати у зручний день і час — між справами, у тиші ранку або ввечері перед сном.
У курсі зібрані лише найцінніші та перевірені техніки без зайвої теорії. Кожен інструмент практичний, простий у застосуванні та адаптований до реалій життя сьогодні.
Обсяг: 30 сторінок.
Формат: PDF.
Рік виходу: 2026.
Твоє життя відбувається зараз. Навчися берегти його світло крок за кроком.
