Що таке інтуїтивне харчування?

Інтуїтивне харчування — це доказовий підхід до їжі, що базується на відновленні чутливості до внутрішніх сигналів організму: голоду, ситості, енергії та задоволення. Це не дієта і не система обмежень. Це спосіб повернути тілу право регулювати вагу природним шляхом через гормональні та нейробіологічні механізми.

Згідно з матеріалами курсу, інтуїтивне харчування спирається на фізіологію апетиту, роботу гіпоталамуса та систему винагороди мозку

Що ви отримаєте в курсі

1. Глибоке розуміння фізіології голоду та ситості

• Як працюють гормони апетиту

• Чому дієти сповільнюють метаболізм

• Що таке ефект «йо-йо»

• Як стрес і недосип впливають на харчову поведінку

2. Роботу з емоційним харчуванням

• Внутрішні та зовнішні тригери переїдання

• Чорно-біле мислення

• Почуття провини після їжі

• Техніка «Назви емоцію»

• Карта емоцій та альтернативи «заїданню»

3. 10 принципів інтуїтивного харчування

Ви детально пропрацюєте:

• Відмову від дієтичного мислення

• Пошану до голоду

• Примирення з «забороненою» їжею

• Роботу з внутрішнім критиком

• Відчуття ситості

• Рух без покарання

• М’яке харчування без крайнощів

4. 12-тижневий покроковий план трансформації

Курс містить структуровану систему щоденної роботи:

• Харчовий щоденник без підрахунку калорій

• Шкалу голоду 1–10

• Медитації перед їжею

• Щотижневий моніторинг прогресу

• Чеклісти та шаблони рефлексії

Для кого цей курс?

✔ Для тих, хто втомився від дієт
✔ Для людей з циклом «обмеження – зрив – провина»
✔ Для тих, хто хоче навчитися відчувати тіло
✔ Для тих, хто живе у стресових умовах (включно з українським воєнним контекстом)
✔ Для тих, хто хоче стабільних харчових звичок без крайнощів

Результат після проходження

Після завершення курсу ви:

• Перестанете боятися їжі

• Навчитесь розпізнавати справжній голод

• Зменшите емоційні переїдання

• Знизите рівень провини

• Сформуєте стабільний режим харчування

• Почнете поважати своє тіло

Формат

• Повний структурований текстовий курс

• 11 модулів

• Практичні вправи

• Самостійне проходження